비타민 B12 부족증과 과잉증을 방지하는 방법
- 균형 잡힌 식사: 비타민 B12을 충분히 섭취할 수 있는 음식을 다양하게 먹는 것이 좋습니다. 닭고기, 생선, 유제품, 계란 등이 비타민 B12를 많이 함유하고 있습니다.
- 보충제 사용: 보충제를 사용할 때는 전문가의 조언을 따르고 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 너무 많은 보충제를 섭취하면 비타민 B12 과잉증을 일으킬 수 있으니 제조사의 지시를 따라야 합니다.
- 위장건강 유지: 위장건강이 좋아야 비타민 B12를 잘 흡수할 수 있습니다. 소화기 질환을 앓고 있는 사람은 비타민 B12를 잘 흡수하지 못할 수 있으므로, 소화기 건강을 유지하는 것이 필요합니다.
- 정기적인 건강검진: 비타민 B12 부족증이나 과잉증의 증상이 있거나 부족할 경우 정기적으로 건강검진을 받아 체내 비타민 B12 수준을 확인하는 것이 좋습니다. 이를 통해 조기에 문제를 발견하고 적절한 조치를 취할 수 있습니다.
비타민B 추천
비타민B12
비타민B12는 핵산 합성과 조혈 작용, 지방과 탄수화물의 대사에 관여합니다. 비타민B12가 부족하면 DNA 합성이 정상적으로 이뤄지지 않아 적혈구 발달에 문제가 생길 수 있고, 빈혈이 발생할 수 있습니다. 또한 피로, 창백, 숨 가쁨, 운동 능력 감소 등의 증상과 신경 장애가 나타날 수 있습니다.
